Hari Valentine menjadikan Februari sebagai hari yang alami untuk Bulan Jantung Amerika. Bagaimana Anda bisa memastikan bahwa jantung Anda akan terus berdetak kencang, tanpa berkerut? Mari kita hitung caranya…
Berikut adalah 10 tip teratas kami yang dilansir sidrappos.com:
1. Penuhi serat. Serat tidak hanya membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol "jahat"), tetapi juga membantu manajemen berat badan. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko gagal jantung sepertiga, sementara obesitas melipatgandakannya. Sementara dua pertiga orang Amerika terlalu berat, hanya setengahnya yang mendapatkan cukup serat. Sumber teratas termasuk gandum, kacang-kacangan, raspberry, blackberry, jeruk, dan kacang hijau.
2. Pergi pisang. Saya melakukannya ketika saya mengetahui bahwa 99 persen wanita dan 90 persen pria tidak mendapatkan cukup potasium dalam makanan mereka. Bertanggung jawab untuk mengatur keseimbangan cairan dalam sel kita, kalium juga menghilangkan efek kelebihan natrium. Terlalu banyak natrium dan terlalu sedikit kalium adalah penyebab tekanan darah tinggi. Buat keseimbangan yang lebih sehat dengan mengurangi garam dan meningkatkan asupan kalium dengan pisang, kentang, brokoli, dan kiwi.
3. Katakan "tidak" untuk secangkir kopi ekstra itu. Empat cangkir atau lebih minuman setiap hari dapat meningkatkan kadar homosistein dalam darah, asam amino yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Minum lebih dari dua cangkir kopi sehari dapat mengeraskan arteri dan berkontribusi pada arteriosklerosis. Beralih ke teh; Manfaat kesehatan jantungnya termasuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.
4. Penyakit jantung "bit". Bit mengandung antioksidan betanin, yang dapat membantu menjaga kolesterol LDL agar tidak menyumbat arteri Anda, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry. Selain itu, sayuran akar ini adalah sumber asam folat yang baik, yang membantu memecah homosistein yang merusak jantung. Sumber utama asam folat termasuk bayam, brokoli, selada romaine, dan pepaya.
5. Menjadi pendengar yang lebih baik. Peneliti University of Baltimore menemukan bahwa orang dengan "kepribadian dominan" memiliki risiko penyakit jantung 47 persen lebih tinggi bila dibandingkan dengan rekan mereka yang lebih sabar dan pasif. Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda "dominan"? Studi lain mengidentifikasi beberapa penanda - termasuk kecenderungan untuk menginterupsi!
6. Kata “L” yang sangat dirindukan hati Anda: likopen. Fitonutrien yang menyehatkan jantung ini -; ditemukan dalam tomat, semangka dan jeruk bali merah muda - dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi peradangan. Peneliti Harvard menemukan bahwa makan tujuh atau lebih porsi tomat seminggu dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 30 persen.
7. Pilih lemak sehat. Lemak tak jenuh tunggal (seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan) - bila digunakan sebagai pengganti lemak jenuh (misalnya mentega, bacon, daging sapi) - membantu menurunkan kolesterol. Lemak sehat lainnya - omega-3 - membantu mengurangi peradangan. Sumber Omega-3 termasuk salmon liar, kenari, dan biji rami.
8. Jangan mengubah sarapan menjadi pesta istirahat. Meskipun melewatkan sarapan sebenarnya menurunkan metabolisme Anda, berlebihan juga tidak lebih baik. Sebuah studi baru yang dilakukan di University at Buffalo menemukan bahwa sarapan berlemak besar memicu pelepasan bahan kimia inflamasi yang terkait dengan arteri yang tersumbat. Jadi lewati tumpukan flapjack dan pilih smoothie stroberi-pisang.
9. Syair untuk kedelai. Dua puluh lima gram protein kedelai per hari dapat membantu menurunkan kolesterol, menurut American Heart Association. Nutrisi sehat jantung lainnya dari kedelai termasuk asam folat dan magnesium (yang membantu menjaga tekanan darah normal). Susu kedelai, edamame, tahu dan kacang kedelai hanyalah beberapa dari banyak cara untuk menikmati kedelai.
10. Lakukan kenaikan gaji. Artinya, kolesterol HDL. Kadar yang lebih tinggi dari kolesterol "baik" ini hampir sama pentingnya dengan kadar kolesterol LDL yang rendah dalam mencegah penyakit kardiovaskular. Selain berolahraga, berhenti merokok, dan membatasi lemak trans, sebuah studi Universitas Scranton menemukan bahwa minum jus cranberry dapat membantu meningkatkan kadar HDL.
